비타민D 부족 증상 7가지와 효능

비타민 D 부족증상 7가지와 효능

 

비타민 D가 결핍되었는지 확실히 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 시험이다. 그러나 주의해야 할 일부 징후와 증상도 있다. 다음 중 하나라도 해당이 된다면 가능한 빨리 비타민 D 수치를 검사해야 한다. 

 

1. 검은 피부

흑인은 피부가 검기 때문에 비타민 D가 결핍될 확률이 더 높다. 흰 피부를 가진 사람들보다 최대 10배 정도 더 많이 햇빛에 노출해야 동일한 양을 생성할 수 있다. 

 

2. '우울한' 기분

기분을 고조시켜 주는 뇌 호르몬 세로토닌은 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어든다. 2006년 과학자들이 80명의 노인을 대상으로 비타민 D가 정신 건강에 미치는 영향을 연구했으며, 비타민 D 수치가 가장 낮은 사람들이 건강 관리를 받은 사람들에 비해 11배 많이 우울증에 걸릴 위험이 있다는 사실을 밝혔다. 

 

3. 50세 이상

앞에서 언급했듯이, 나이가 들면 피부는 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 많이 생성하지 못한다. 또한, 신장도 비타민 D를 여러분의 몸에서 사용하는 형태로 전환하는데 효율성이 떨어진다. 그리고 나이가 많은 성인은 실내에서 더 많은 시간을 보내게 되서 결핍의 가능성을 염두해야한다. 

 

4. 과체중 또는 비만 (또는 근육량이 많은 경우)  

비타민 D는 지용성의 유사 호르몬 비타민으로서, 지방을 모아서 '싱크' 역할을 하는 체지방을 의미한다. 과체중이거나 비만인 경우 날씬한 사람보다 더 많은 비타민 D가 필요하다. 근육량에 의해 체중이 더 많이 나가는 사람도 마찬가지다. 

 

5. 뼈의 통증

통증, 특히 피로감을 동반한 통증으로 병원을 찾는 사람들의 상당수가 섬유근육통 또는 만성 피로 증후군으로 오진을 받고 있다.

이러한 증상 중 상당수는 비타민 D 결핍 골연화증의 일반적인 징후이며 성인의 골다공증을 유발하는 비타민 D 결핍과는 다르다.

실제로는 비타민 D가 결핍되면 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생긴다. 따라서 뼈가 욱신거리고 아프게 된다.

 

6. 머리에서 나는 땀

 비타민 D 결핍의 첫 번째 징후는 머리에서 땀이 난다는 것. 사실, 내과의사들은 이런 이유로 신생아의 머리에서 땀이 나는지 산모에게 물어보기도 한다. 신경근의 과민성으로 인한 신생아의 과도한 발한은 비타민 D 결핍의 가장 흔한 초기 증상이다.

 

7. 소화 장애

비타민 D가 지용성 비타민이라는 것을 기억해야한다. 

즉, 위장 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 달라지며 비타민 D와 같은 지용성 비타민도 적게 흡수할 수 있다. 여기에는 크론병, 복강 및 비복강 글루텐 민감성, 염증성 장(腸)질환이 포함된다. 

 

■ 비타민 D 수치를 적절히 유지하면 좋은 점은?

   

   : 암, 심장 질환 등 예방 가능

 

연구자들은 비타민 D3 수치가 상승하면 매년 전 세계적으로 1백만 명의 목숨을 앗아가는 만성 질환을 예방할 수 있다고 한다. 몇 가지 암 도 걸릴 확률이 절반으로 줄어들 수 있다.

 

비타민 D는 박테리아와 바이러스를 공격하고 퇴치하는 면역 체계를 강화시켜 주는 유전자 발현을 조절하기 때문에 감기와 독감 등의 감염도 예방해 준다. 

비타민 D 수치를 적절히 유지하면 다음을 예방할 수 있다.

1. 심혈관 질환 예방

비타민 D는 고혈압, 죽상경화성 심장 질환, 심장 마비, 뇌졸중을 줄여주는데 중요한 역할을 한다. 

비타민 D 결핍이 심장 마비에 걸릴 확률을 50% 증가시킨다고 한다. 더군다나, 심장 마비에 걸렸고 비타민 D가 결핍되었다면 심장 마비로 사망할 확률이 최대 100% 증가한다는 것! 

2. 자기 면역 질환 예방

 비타민 D는 강력한 면역 조절 역할을 하기 때문에 다중 경화증과 염증성 장(腸)질환 등 자기 면역 질환을 예방하는데 아주 중요하다. 

 

3. 독감 등 감염 예방

모든 종류의 감염도 예방해 준다. 예를 들어, 일본에서 실시한 연구에 따르면 겨울 동안 매일 비타민 D를 1,200 유닛을 섭취한 학생들은 인플루엔자 A에 감염될 확률이 40% 정도 줄어들었다고 한다.

■ 비타민 D 복용방법

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